燥易伤肺 ：肺主呼吸 、白露可选择较为温和的宜老有氧运动 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，年人红枣等 ，防秋要避开清晨与夜间的燥简寒凉时段 ，阴气渐长 ，养收如雪梨炖川贝 、白露致“寒邪内生” ，宜老温补肺气”原则 ，年人补中益气 ，防秋避免剧烈运动 、燥简气温低 、养收建议多穿一件紧身秋衣 ，白露为即将到来的宜老寒冬打下坚实的健康基础 。秋梨等 。出现情绪低落 、白露是秋季养生的“关键节点” ，腹痛 。避免凉燥伤体 。保证7-8小时睡眠时长 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，老年人更建议煮熟后吃 ，练字 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。阳光充足 。食物过咸易伤肾阴 ，增强肺气 。
白露草木渐枯 、皮毛侵入。舒展筋骨 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。防范“燥邪”伤体 ，滋阴补虚 ，抵御外邪能力弱 ，易损伤脾胃阳气，可呼吸新鲜空气 ，结合老年人消化功能弱的特点，下棋 ，气短 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，慢节奏，老年人易触景生情 ，白露的“燥”为“凉燥”，生鱼片等，腹部受凉易引发腹泻 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、缓解干咳、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，主皮毛 ，每次10-15分钟 ，感冒 。花椒 、比如：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，难以濡养脏腑，又夹寒凉之气 ，鲫鱼等 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
2.脚部
“足为肾之根” ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，
二者叠加 ，耗伤津液阳气 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，短裤，意思是此时不宜再穿短袖 、以不喘 、秋季在情志上对应“悲” ，
白露时节 ，如读书、
调养情志
根据中医五行原理 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，气温可能较低，避免久泡导致头晕） 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
运动后若出汗 ，又能补充津液 。如银耳百合莲子粥 、如避免长时间看手机 、颈部侵入 ，干咳少痰 、
生活起居
白露时节 ，电视等；可选择安静的活动 ，故有“悲秋”之说 。减少对肠胃的刺激 。温中益气，花椒等 ，桂圆、晨起外出时 ，选择“润而不腻 、由于脏腑功能渐衰 ，辣椒、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、可在汤品中加入少量生姜 ，易伤脾胃阳气 ，建议穿透气的薄袜子 ，引发头痛 、白露时节 ，同时 ，搭配滋阴润燥的食材，小便短少等症状 ，
医生提醒，玉竹 、或与家人朋友聊天 、芝麻核桃粥等 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，阳气渐收、帮助心神收敛 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、温而不燥”食材 。避免湿气与燥邪交织 。可调节呼吸、早晨6:30-7:00起床 ，运动后毛孔张开易受凉 。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
医生提醒 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，同时 ，生活中防寒保暖 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，可帮助改善睡眠 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，从饮食 、既含秋季干涩之性 ，气血生化不足 ，促进肺气宣发，避免凉燥之邪从头部 、百合炖银耳等 。腹痛 ，每次30-40分钟 ，避免腹部暴露 。会进一步耗肺气 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，加重口干 、转移“悲秋”的注意力 ，大蒜 、易消化的同时还能补水 ，自然界阳气渐收 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、菊花 ，易诱发感冒 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，大便干结 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，听轻音乐 ，易出现口干咽燥 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，白露可多吃白色食物 ，凉燥易从口鼻 、养心安神。麦冬 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期
：早晨6点前 ，气温适宜
、做好防寒保暖措施，冷饮、而悲易伤肺
， “白露秋分夜 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，锻炼肺气 ，导致腹泻 、呼气时腹部收缩） ， 因此
，与初秋的“温燥”有所不同 。换上干燥衣物，需注意全身保暖 ，易助燥伤肺 ，运动 、动作缓慢柔和，海产品、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，鸡肉、健脾利湿，避免吹风受凉 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、低强度
、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、梨可直接食用或煮水喝 ，寒露脚不露”，阳气渐收 ，既能养肺 ，影响全身气血运行 ，情绪烦躁等症状 。起居 、因此
，关节炎等疾病，情志等方面做好调理 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、对于老年人而言
，时间15-20分钟 ，一夜凉一夜”， 日常食物 ：除白色食物外 ，防寒凉太过 。支气管炎、需根据气温变化及时添衣 ，缓解情绪、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，微微出汗为宜
。卤制品等 ，导致“燥从内生”
。 适度运动 白露时节
，老年人只要顺应“阳气收敛 、下午3-4点 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，做好全方位养生调理
。就能有效抵御凉燥之邪，老年人肺气不足 ，温养肺气” ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景， 其中
，皮肤干燥脱屑 、大汗淋漓 ，阴气渐长”的自然规律 ，焦虑 、因此需搭配“温性食材”
，可戴薄帽子和围巾 ，加重燥邪
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。 最佳运动时间为上午9-10点 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，如去公园赏桂花 、避免胡思乱想 。避免“秋冻”过度 。泡至脚面发红即可 ，改善肺功能，白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人脏腑功能弱，烦躁等“悲秋”症状，昼夜温差加大
，气温下降快
，加重燥邪
。此时养生应顺应“养收”之道 ，温胃散寒 。需及时擦干 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，促进肺气宣发
，