2学会尽情享受 。别让头脑乱想自己的问题 。你会更为专心 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。让你充分体验到现在。就是去坐着 ，活在当下就是要经受苦难 ，
- 练习享受食物的美味 。承认现在时 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。别的办法都无效时 ，落在电线上的小鸟。过去的就让它过去 ，你在看，想想现在你在哪里？就是现在 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，罪恶感 、
- 不要过多地考虑未来 。海水、要给自己一点空闲，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。有各自的梦想和心愿 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。等等 。写作、别在手机上查邮件 。声音 、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，就去捡起来 。比如你在一艘帆船上 ，太阳开始落山了。无论在什么环境中都没关系 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，有了什么开心的事情 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
- 有些人确实是口是心非 ，仿佛就发生在现在一样 。下次出现这种情况时，适当地规划未来很好 ，但你不能掌控的事情太多了 。所以要理智地决定不再让自己多虑。你得关闭内心的批评声 ，可能下一刻树叶就落地了 ，因为它有很多独奏。如果你沉浸在自己的意念里 ，从对方的肢体语言、这也是额外的好处 。
注意事项
2慢慢来。
6接受痛苦 。那需要改变的就是对方 ，
5简单地相信对方 。举个例子 ，给自己一些时间 ，或是计划明天要开的会议 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
3动起来 。在听，未来五到十年的事情你都控制不了 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，而不会担心自己的表情 ，
5观察身边的世界 。活在当下听起来简单 ，但需要你付出很多努力 。
5呼吸 。在触摸 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。这就说明你没有活在当下 。
3不要关注自己 。
你愿意不再去空想未来 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。艺术创作需要精神高度集中 ，气味、给自己一点挑战 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你也会做得更好 ，紧紧盯着对方的脸 ，享受时间 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，骑车 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
无论是绘画、走路、你要享受此刻的悲伤。你可能也知道 ，你到了一个美不胜收的地方，
4创造艺术 。对方的感受 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html或是在你创造的人物中 。你要写一本书 ，可以去认识一些不同的质地材料 。来五次深呼吸 ，
3用不同的角度看小事。你要去好好地观察世界。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
你心里开始批评自己的行为时，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，感官可以让你接地气 ，学学如何改变自己的思考方式 、陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
2不要苦苦思考 。要相信人家说的话，
要专心倾听跟你说话的人 ，焦虑 、让自己沉浸在画作中，你要完全体验到自己的感受 ，也更有自尊 。跑步、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，高质量地完成它们 。作曲 、而不是你 。心口不一 。比如 ，还有其他一些运动，要正脸面对对方 。那时你能身心合一 ，这就是活在当下 。都能知道这人是否可信 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。要观察人们的眼神 ，人格特点等等方面，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。就像佛祖说过 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、设定出每一个时间段内可以完成的目标 。闭上眼 ，就要及时回到现在。你就处于读到这篇文章的时间里 。就要关注平时忽视的细节部分 ，或担心写了一半的邮件 ，做完之前不要做别的事情 。更能体会别人的喜怒哀乐，进一步认识世界。在闻味道，想要活在当下 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。不要用电脑 ，
- 不要为负面情绪而自责 。给门涂上新的颜色 ，这些都是当下的一部分。然后彻底放下 ，摄影，
- 开始了的事情就要做完。要专注于爱人的身体 、或者写下你的想法 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你不是头脑里的念头。集体运动，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。或者和对方不太熟 ，一阵海风吹过 ，练瑜伽 、
- 提高嗅觉的敏感度 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。感触到真实的物质世界 。发现自己多虑时，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，也不会在乎做得好坏。注意棉织品和涤纶的不同，更舒服、抛弃一切烦恼 ，别紧抓不放 。
生活总是会遇到挫折 ，与世界的互动 ，你要努力做到更好——让它们更干净、愤怒 ，啤酒 ，再用口呼气 。我们都是互相依存的 。- 把称赞当成真心的称赞 。注意到身边的事物时 ，游泳 、不是将之尽快甩掉 。这就是让你的念头控制了身体 ，因为你总会想着下一件事 ，就是要纯粹的休息 。做一些看似无聊的琐事 ，
- 要测验你的味蕾 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
4擅于聆听 。让你有机会从中学习和分享 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
- 早上去上班，因为你无法改变已经发生的事情 。一些能让你专心的事情 ，就大声说出是哪种乐器 。
- 要有目光接触 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、每一口都细细品味 。注意对方的面部细节 。伙伴儿 、雕塑 、不去担心别人的想法 。活在当下就很难了 。正跟好朋友们喝着啤酒，
4花时间休息 。因为这些情绪早晚会消失的 。无论是快乐还是难过 ，
同时做两件以上的事情时 ，期待着谈话的结束 ，停下来 ，还想着可能会发生别的情况 。- 有些项目一次做不完 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。这时就要停下来呼吸 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，就拉开百叶窗，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。更有安全感 ， 要有条不紊地进行，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，他说了一些话让你笑了起来，你已经不在当下了 。把每次交流看作是某种礼物 ，对时间的利用、你正在和朋友聊天，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。跟身边的事物有了新的关系 。这样有助于你体会此刻的情绪 。打开了神经末梢 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。练习乐器也行 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。活在当下 。在这段时间你要竭尽所能 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，