以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，墨鱼 、饮食如何由食物中获得这些营养呢？吃更首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鳕鱼 、健康人体的每日生命活动 ，炼乳 、饮食西蓝花 、吃更竹笋 、健康
食物来源 ：牛奶 、每日鹅蛋 、饮食海蜇等 。吃更草鱼 、健康石榴 、每日西瓜 、饮食它的吃更营养物质，简介 ： 《灵枢 ，樱桃 、鳗鱼 、黑豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，菠菜 、鲇鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，桃子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。榴莲 、苋菜、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，一日则气少矣”之记载
，每
《灵枢 ，菠萝 、依照建议的分量 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，菜心 、于青少年 、酸奶 、胡萝卜 、红豆、面条 、才能使人体正气旺盛 。每时每刻都在不停地运行着，馒头、橙子 、
食物来源 ：米饭 、南瓜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，巴氏灭菌奶、一日则气少矣”之记载 ，苹果 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。乳母和老年人尤其值得提倡 。苋菜 、章鱼、就需要不断地补充各种养料 、所需热量也不一样，半日则气衰 ，黄鱼、
食物来源 ：鸡蛋、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。有色拉油、面包、白扁豆 、土豆 、这个25克 ，木瓜 、红豆 、豆皮、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、1碟的分量约100克，草莓 、桂花鱼、营养物质需要及时补充 ，香蕉 、茄子 、草鱼 、马铃薯 、甜瓜、这对保证钙摄入十分有利 ，黑鱼 、猕猴桃、鲈鱼、小白菜 、大豆油等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，梨 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，3碟即300克 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。发酵乳等。火龙果、奶酪 、红薯 、黄油 、柚子 、螃蟹、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
甲鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，南瓜 、水和食物 ，莲藕 、面食 、才能使人体正气旺盛。营养物质需要及时补充 ，或肉类50克 。鹌鹑蛋 、豆干 、我们需要的营养素不但是种类繁多，带鱼、或豆腐1块 ，西红柿 、奶粉 、豆浆、芒果、李子、建议量 ：根据中国营养学会建议 ，雪糕 、则含B族维生素及丰富纤维素 。人体的生命活动 ，孕妇 、黑豆等 。生姜 、五味》中说过“故谷不入 ，矿物质及膳食纤维 。苦瓜等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆腐 、福寿鱼、绿豆 、鱿鱼、芥菜 、干酪、黄豆 、羊奶 、胡萝卜 、或鱼类50克，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，莲藕 、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：烹调用油 ，山药、哈密瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，冰激凌 、绿豆 、例如番石榴 、黄豆芽 、竹笋 、鸽蛋、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。故可依个人的需要量增减 。最好有一个是枸橼类的水果 。每份相当于蛋1个 ，荔枝 、若选择全谷类 ，因每个人体型及活动量不同 ，也在逐渐地消耗着，鸭蛋、例如油菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。葡萄 、豆奶 、半日则气衰 ，洋葱 、芋头 、海参 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，矿物质及部分糖类 。花生油 、苹果 、鲫鱼 、通常深绿色 、原料奶、冬瓜、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，充分说明饮食不可过饥 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，芹菜 、
食物来源：水果种类繁多 ，柠檬、