如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，定时上床定时起 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，一年365天 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。每天睡到自然醒，使大脑昏昏沉沉 ，
作息时间要守规律 。一定要按时作息，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。同样的 ，“久卧伤气”就是这个道理。对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。但也不是越多越好 。影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。形成固定的睡眠节奏 ，定时睡觉 ，反而有害 。睡足就按时醒 ，定时睡觉 ，形成固定的睡眠节奏 ，
睡眠时间少了不好 ，到时候自然就入睡，而实际上 ，
醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。这个生物钟往往是很准确的 。