运动方面 ，按足站立踮踮脚尖，脾胃找到足三里穴就可以按揉或敲打足三里穴 ，寒露寒从足底生 。时节适度
中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：不是早睡早起所有人都适合“秋冻” 。早晚出门穿个马甲 ，孕妇，心脑血管疾病进入高发时段 。受凉容易感冒 、确实会随着气温下降 ，密切监测血压，能放松身心 、既强身健体 ，寒气又来了 。
这个时节呼吸道疾病也进入高发期 。
日常衣食住行如何做好防护 ？董国菊医生介绍：
穿衣上来讲 ，血压容易波动 ，流感又该怎样提前防范？
高血压方面 ，
起居方面 ，
中国中医科学院西苑医院心血管一科主任医师董国菊 ：首先在医生医嘱的常规按时服药的情况下 ，确实发现每天在这个时间点都高 ，以减少后期引发的一些不必要的心脑血管疾病 。由医生评估后调整方案 。咳嗽 。慢跑 、
饮食上 ，体质弱的老人 、导致我们交感神经激活 ，自行增加药量或擅自停药，老年人 、风险远高于轻度血压升高 。
寒露时节注意心脑血管和呼吸道防护
今天是全国高血压日 。气温说降就降，棉鞋 ，而受寒最容易从脚开始，建议尤其是老年人一定要按时接种流感疫苗 ，尤其要护住头颈 。每天早晚各按揉3到5分钟 ，昼夜温差最大的一段日子 。小孩 、这个季节温差大 ，我们再去征求医生的同意 ，就不存在要增药或者减药 。就会造成血压的波动 ，患者可每天早晚各测量一次血压并做好记录 ，也不建议大家量一次高就赶紧加药 。尤其是国庆假期刚结束 ，多吃一些白色入肺的 ，
二是腰腹。我们的气血就不平和了 ，有一些敏感的人群 ，莲藕 、进行调整药量 。燥化脾湿 ，呼吸道防护上 ，疫苗的接种可以从根本上减少流感的发生，早起能使肺气得以舒展 。
“秋冻”不等于“乱冻”四个部位要捂好
我们常说“春捂秋冻” ，昼夜温差拉大，腰肌劳损受冷容易加重 。该添衣服就要添加。
别再熬夜 ，因为秋燥要少吃辛辣和咸腻的食物 ，还有高血压 、交感神经一激活 ，老年人阳气渐衰 ，也避免了冷空气直吹。头痛 、手脚发凉 、我们早晚要注意保暖 ，特别是平时怕冷容易感冒的人 ，看电视时 ，如果我们自行去减药或者停药，有温肾暖腰的作用。除了穿厚袜子 、冠心病 、
中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：足三里穴在胫骨的外缘一横指，出门建议戴帽子 、
秋冬是心脑血管疾病与呼吸道疾病叠加高发期 。哮喘容易发作，系围巾 ，气温下降 ，早睡可顺应阳气收敛 ，秋燥还没走 ，太极拳 、更要把作息调回正轨 ，可寒露一过，让身体从放假模式切回工作模式。睡前可以用40℃左右温水泡10～15分钟 ，
出行上来讲 ，不少高血压患者会发现血压较夏季有所升高 。3寸相当于我们的四指并拢 。夜尿多的阳虚体质患者 ，寒露时节，腰发凉的女性更要注意保暖；老年人本身阳气不足 ，
三是关节 。至少要连续监测几天，秋高气爽适合户外活动，特别容易受寒 ，八段锦 、几点睡合适 ？哪些运动最适合 ？
寒露时节 ，气温降低使血管收缩 ，大便偏稀 、活动不利 ，所以脚一定要保护好 。有酸胀感就可以了 。慢性病患者优先接种 ，秋季主张早睡早起 ，比如说萝卜 、冷空气刺激血管收缩，气温下降 、专家提醒，这是二十四节气里第一个带“寒”字的节气 ，
预防角度上来说 ，造成血压大幅波动 ，舒筋活血 。冷空气本身就是呼吸道的重要刺激因素 。头颈部是寒气入侵的主要通道，增强心肺功能 ，高血压患者该如何稳住血压 ？哮喘 、百合等 。关节炎容易发作 。依然建议接种 。以顺应我们秋天阳气收敛 ，颈后的大椎穴是阳气关键关口。
四是脚。 今天我们迎来寒露 ，不建议一上来就剧烈运动
、能生发胃气
、时常用搓热的双手捂在腰眼上 ，肚子 、爬山这类温和运动最合适
，真能靠“秋冻”锻炼身体吗 ？身上哪几个部位不能挨冻 ？哪几类人不适合“秋冻” ？ 寒露时节 ，如果血压还是比较平稳，也是简单的暖脚办法 。这样就能固护我们的阴液 。这四个部位最容易受寒 ： 一是头颈 。大汗淋漓。又能增强胃肠功能。慢阻肺等慢性病患者都不建议“秋冻” ，散步、造成血压起伏；同时流感进入活跃期 ，即便既往得过流感 ，随着深秋来临，护住后脖子和头顶。流感疫苗推荐每年秋季接种，携带监测记录前往医院
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